근육 운동은 매일 하는 것이 가장 좋다고 생각을 하기 쉽지만 근육은 쉬고 있을때 만들어지는 것이다. 매일 똑같은 부위를 운동하고 같은시간에 같은 양을 운동하는 것은 효과적이지 못하다. 요일마다 부위별로 나누어 다른 운동을 하는 것이 좋다. 1주일을 기준으로 해서 요일별로 운동 부위를 나누어서 운동을 하되 숙련될수록 횟수와 무게를 늘리는 것이 좋다. 특히 매일 같은 부위를 운동한다면 근력향상에는 효과를 볼수 있으나 근육을 늘리는데는 효과적이지 못할뿐만 아니라 피로도 또한 크다.

  트레이닝후 근육이 회복하는데 걸리는 시간은 48시간이다. 따라서 오늘 가슴운동을 했다면 내일은 다른 부위를 해야한다는 것이다. 만약 다음날도 또 가슴운동을 한다면 근육발달에 효과적이지 못하다는 것이다.

  - 초보자의 경우 하루 60~90분 정도의 운동이 좋다.
    그 이상의 운동은 피로감을 누적시켜 오버트레이닝이 될 수도 있다.

  - 일주일에 한번은 운동을 하지 않고 휴식을 하는 것이 좋다.
    하루는 운동을 하지 않고 완전 회복 시간을 가지는 것이다

  - 근육이 회복하는 시간은 48시간 이상 이다.
    따라서 매일 같은 부위를 하지 않는다. 요일별로 부위를 옮겨가며 운동을한다

  운동을 할때는 자기에게 맞는 무게를 선택해야 한다. 가벼운 무게는 운동효과가 줄고, 그렇다고 너무 무거운 무게는 관절과 근육의 손상 및 피로 가중을 유발할 수 있다. 무리한 운동으로 관절이나 근육을 다치게 될수도 있기때문에 조심해야 된다.

  그리고 트레이닝중 중간 휴식 시간은 보통 1분~2분정도가 되게 한다. 너무 오래쉬면 심박수가 줄고 긴장이 풀려서 다시 힘을 내기가 힘들다. 예를 들어 이두박근 운동을 한다고 할때 15회씩 3세트를 하기로 했다면 한세트를 끝내고 1분정도 쉬고 다시 세트를 시작하는 것이다.
  단, 무거운 무게로 하는 훈련은 제외다. 자세한 것은 다음에 다시 설명하겠다.

  마지막으로 운동은 큰 근육에서 작은 근육의 순서로 해야 한다. 그 이유는 작은 근육이 큰 근육보다 더 빠르고 쉽게 피로해진다. 또, 같은 근육군의 운동이 연속적으로 배열되지 않도록 하여 피로를 덜 느끼게 하기때문이다. 예를 들어 가슴운동을 한뒤에 팔운동을 하는 것이다. 만약 먼저 아령으로 팔운동을 하고 벤치프레스를 하면 팔이 지쳐있어서 벤치 프레스를 제대로 할 수 없게 된다.

  - 일반적으로 세트 중간 휴식시간은 약 1분이다

  - 큰근육 운동에서 작은근육 순서로 운동을 해라

  몇년 전만해도 이런 이론들을 모를때는 무작정 무겁게 많이하면 근육이 커지는 줄 알았다. (물론 근육이 늘긴하지만 효과적이지 못하다) 그래서 헬스장에가면 매일 3시간씩 한바퀴를 돌면서 모든 운동기구들을 3세트씩 전부 했었던 시절이 있었다 -_-ㅎ 당연히 이렇게 운동을 하면 피로가 장난이 아니여서 집에오면 하루12시간씩 잠을 잤던 적이 있었다.

  무엇보다도 가장 중요한 것은 몸을 무리하지 않고 안전하고 건강에 맞게 운동을 하는 것이 최고이다.

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